Факторы,
РАЗРУШАЮЩИЕ здоровья
Чрезмерное увлечение гаджетами, компьютерами, неправильное питание, малоподвижный образ жизни негативно воздействуют на здоровье.
Не надейтесь, что врачи... сделают вас здоровыми. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту. А дальше учитесь полагаться на себя
Никола́й Миха́йлович Амо́сов
(1913-2002 гг.), советский учёный-медик, торакальный хирург, кибернетик, писатель
Здоровье человека – это залог благополучия его жизни. Без хорошего самочувствия, настроения невозможно создать семью, добиться успехов на работе и в обществе. Здоровье является одним из величайших благ, который накладывает отпечаток на любую сферу жизни человека.
Уровень физического и психологического состояния находится в прямой зависимости от множества биологических, социальных, антропогенных, экономических и социальных факторов. Однако решающее влияние на здоровье оказывает образ жизни каждого индивидуума: недостаточно подвижный образ жизни, нерегулярный сон, неправильное питание, ежедневные стрессы и, конечно же, вредные привычки.
Знание факторов, формирующих и разрушающих здоровье, позволяет подросткам обрести психологическую уравновешенность, необходимую для ведения здорового образа жизни.
Напомним, что здоровый образ жизни — это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врожденных биологических потребностей (пищевой, двигательной, познавательной, половой, потребности в сне), способствующее эмоциональному благополучию, профилактике болезней и несчастных случаев.
Напомним, что здоровый образ жизни — это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врожденных биологических потребностей (пищевой, двигательной, познавательной, половой, потребности в сне), способствующее эмоциональному благополучию, профилактике болезней и несчастных случаев.
К факторам, разрушающим здоровье, относятся:
нерациональное беспорядочное питание, гиподинамия (ограничение двигательной активности), употребление алкоголя, наркотиков, курение табака, стрессы, вызванные эмоциональной и психической напряженность в школе (нежеланием учиться), дома, с друзьями, неустроенным бытом, а также плохая экологическая среда (загрязнение воздуха, воды и почвы).
нерациональное беспорядочное питание, гиподинамия (ограничение двигательной активности), употребление алкоголя, наркотиков, курение табака, стрессы, вызванные эмоциональной и психической напряженность в школе (нежеланием учиться), дома, с друзьями, неустроенным бытом, а также плохая экологическая среда (загрязнение воздуха, воды и почвы).
Стрессы
Стресс - в переводе с английского означает «нажим, давление, напряжение». Стрессу подвержен любой человек вне зависимости возраста, от занимаемой должности, положения в обществе и материального достатка. Напряженное эмоциональное состояние оказывает отрицательное влияние на психологическое и на физическое состояние человека. Стресс приводит к психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница).
Стрессы являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний: сердечно - сосудистые (гипертоническая болезнь, стенокардия, инсульт), желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), простудные и инфекционные, что объясняется ослабленным иммунитетом. Убрать из нашей жизни большинство стрессовых факторов невозможно, однако можно изменить восприятие и обезвредить их негативное влияние на наше здоровье и жизнь в целом.
Памятка от
ОБЖейкина
7 способов справиться со стрессом
1. Сон
Полноценный ночной сон поможет подростку лучше справиться со стрессом. Также полезен кратковременный сон в середине дня.
2. Физическая активность
Ничто так не помогает справиться со стрессом, как пробежка. Также будет полезным отправиться на прогулку или сходить в тренажерный зал.
3. Здоровое питание
Сбалансированное здоровое питание, включающее большое количество овощей, фруктов, молочных продуктов, белков, сохранит здоровье ребенка. Когда подросток испытывает стресс, он, как правило, ест нездоровую пищу (фаст-фуд, мороженое и т.д.). Замените такой рацион здоровыми блюдами.
4. Поддержка родителями
Чтобы лучше справиться со стрессом, необходимо искать поддержку родителей, а не усугублять ситуацию.
5. Сосредоточение на позитивных моментах
Помните о своих сильных сторонах и о том, как их использовать для решения возникающих проблем.
6. Разговоры и общение
Общение – одно из самых целительных и эффективных средств снятия стресса. Обсуждение проблемы поможет вам быстрее найти решение.
7. Делайте то, что делает вас счастливым
Для снятия стресса делайте то, что вам нравится. Это может быть что-то простое, например, слушать музыку, играть или смотреть фильм.
1. Сон
Полноценный ночной сон поможет подростку лучше справиться со стрессом. Также полезен кратковременный сон в середине дня.
2. Физическая активность
Ничто так не помогает справиться со стрессом, как пробежка. Также будет полезным отправиться на прогулку или сходить в тренажерный зал.
3. Здоровое питание
Сбалансированное здоровое питание, включающее большое количество овощей, фруктов, молочных продуктов, белков, сохранит здоровье ребенка. Когда подросток испытывает стресс, он, как правило, ест нездоровую пищу (фаст-фуд, мороженое и т.д.). Замените такой рацион здоровыми блюдами.
4. Поддержка родителями
Чтобы лучше справиться со стрессом, необходимо искать поддержку родителей, а не усугублять ситуацию.
5. Сосредоточение на позитивных моментах
Помните о своих сильных сторонах и о том, как их использовать для решения возникающих проблем.
6. Разговоры и общение
Общение – одно из самых целительных и эффективных средств снятия стресса. Обсуждение проблемы поможет вам быстрее найти решение.
7. Делайте то, что делает вас счастливым
Для снятия стресса делайте то, что вам нравится. Это может быть что-то простое, например, слушать музыку, играть или смотреть фильм.
Гиподинамия
Сегодня гаджеты стали нашими постоянными спутниками. Современное развитие бытовой техники снижают потребность человека в движении. Большую отрицательную роль играет и чрезмерное увлечение детьми современными гаджетами. Что приводит к низкой физической активности, которая в дальнейшем способствует развитию заболеваний таких как, артериальная гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, сахарный диабет, ожирение и остеопороз.
Долгое сидение за компьютером или смартфоном ухудшает кровообращение, в частности в тазовой области. Ухудшение кровообращения чревато появлением болевых ощущений в пояснице и боку. Страдает и позвоночник. Кто сидит за компьютером часами, грозит резкое ухудшение зрения. Систематическое утомление организма приводит к появлению головных болей, беспричинной раздражительности, усталости, серьёзных изменений в осанке.
Увлечение компьютерными играми может привести к появлению опасной болезни - игромании.
Увлечение компьютерными играми может привести к появлению опасной болезни - игромании.
Рекомендации от ОБЖейкина:
- соблюдайте расстояние от ваших глаз до монитора (50-60 см);
- в вашем возрасте необходимо находиться за компьютером не более 1,5 часов;
- не увлекайтесь непрерывной длительной работой за компьютером, делайте перерывы для гимнастики для глаз и прогулок;
- после активной работы за компьютером исключите в этот день просмотр телепередач;
- ваше компьютерное кресло должно быть с удобными подлокотниками.
Избыточный вес
Неправильное питание - причина многих болезней. Фастфуд имеет такую притягательную вывеску и такую аппетитную продукцию, что многим, особенно подросткам, очень трудно устоять. В наше время людей, имеющих избыточную массу тела, страдающих ожирением, немало. Есть среди них, к сожалению, и подростки. Полным людям тяжело двигаться и даже стоять, они страдают одышкой, не могут ходить быстрым шагом. Нередко подросток с избыточным весом подвергается дискриминации со стороны сверстников.
Рекомендации от ОБЖейкина:
- откажитесь от жёстких диет, никакого голодания в подростковом возрасте;
- спортивные игры и физические нагрузки ускоряют обмен веществ, что помогает привести массу тела в норму;
- ешьте больше фруктов и овощей;
- откажитесь от высококалорийных продуктов, сладких напитков, фастфудов;
- обратитесь к специалистам-диетологам.
Источники:
- Основы безопасности жизнедеятельности: 6-й класс; учебник для общеобразовательных организаций/Б.О.Хренников, Н.В.Гололобов, Л.И.Льняная, М.В.Маслов; под ред. С.Н.Егорова - Москва: Просвещение, 2021;
- Источник фотографии: фото автора и Яндекс. Картинки.
