5. Правила личной гигиены при занятиях туризмом.

Правила личной гигиены

при занятиях туризмом

«Гигиеинос»- в переводе с греческого - здоровый.

Основные задачи гигиены - поиск оптимальных условий существования, способных поднять работоспособность человека, повысить сопротивляемость его организма вредным воздействиям внешней среды.

Информация будет полезна всем, кто собирается в поход впервые в жизни и не только.

Всем нам знакомы основные правила гигиены: мыть руки перед едой, чистить зубы, стирать грязную одежду, умываться и т. д. B жестких условиях похода, при отсутствии благ цивилизации иногда нет ни времени, ни возможности соблюдать эти правила. Но все же не стоит забывать о них, ведь нарушение правил гигиены влечет за собой серьезные, a порой и достаточно тяжелые последствия: снижение иммунитета, болезни, инфекции и так далее…

Гигиена - не мука, гигиена - не скука, а важная наука.

Пословица

Вполне возможно, что вы регулярно будете ходить в туристские походы. Сегодня, как испытание по выбору, туристский поход протяженностью не менее 5 километров, входит в III ступень Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне", впрочем как и последующих ступенях, но с другими параметрами.

Перед тем как идти в поход, следует подготовиться, чтобы избавить себя от некоторых неприятностей, которые влекут за собой длительное пребывание вдали от дома: нужно коротко подстричься, срезать ногти на руках и ногах; подобрать комфортную легкую проверенную одежду, прочную, удобную проверенную обувь; взять несколько пар сменного белья и носков.

Выбор маршрута путешествия зависит в каждом отдельном случае от состояния здоровья и физической тренированности туриста.
Не следует идти в поход человеку, недавно перенесшему травму, остро протекавшую болезнь или обострение хронических заболеваний.
При нерезких отклонениях в здоровье можно совершать путешествия средней трудности, предварительно проконсультировавшись с врачом.Походы по плановым маршрутам со смешанным способом передвижения (активным и пассивным) не требуют большой физической нагрузки и вполне доступны людям и с более серьезными отклонениями в здоровье.
Сложные путешествия доступны только совершенно здоровым, физически хорошо тренированным туристам.

ПОДГОТОВКА К ПОХОДУ

Турист, готовящийся к путешествию, при необходимости должен провести ряд лечебно-профилактических мероприятий:

В первую очередь следует заранее вылечить больные зубы.
Туристам, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки, рекомендуется пройти курс лечения.
Необходимо тщательно подготовить к предстоящему походу ноги: свести мозоли, излечить потертости. Устранить потливость ног можно протиранием вымытых стоп и пальцев гигроскопической ватой, смоченной 1-процентным растворим формалина, или присыпанием порошком (3 части салициловой, 10 частей борной кислоты и 8 частей талька). Лицам с выраженным плоскостопием длительные пешие походы не рекомендуются без ортопедических стелек и рекомендации врача. Для укрепления слабого свода стопы нужны специальные упражнения (подъем на носках, подскоки, ходьба вверх по наклонной плоскости).

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Главный принцип сборов средств для гигиены в поход: минимизировать всё, что можно. Уменьшаем объём и вес, берём ровно столько, чтобы хватило на поход и дорогу.
Если вам когда-нибудь до похода попадутся маленькие баночки с шампунями, пластиковые коробочки с каким-нибудь промо-мылом и т. п. - не выбрасывайте, в походе они точно пригодятся! Можно воспользоваться специальными дорожными наборами, которые иногда продаются в косметических магазинах. В эти ёмкости мы будем переливать, пересыпать и просто класть всё необходимое.
А можно вообще ничего не переливать! В магазинах эко-косметики сейчас продаются твёрдые шампуни, мыло и даже зубная паста! Пользоваться ими можно как обычным мылом - они хорошо пенятся. Плюсы очевидны: занимают мало места, расход минимальный, а ещё такие продукты биоразлагаемы и не нанесут большого вреда природе.

КОГДА МЫТЬСЯ В ПОХОДЕ?

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Уходить к воде во время установки лагеря — неправильно. Нужно сперва помочь группе поставить лагерь и принести дрова. Но как только ужин начал вариться, дрова сложены у кострища, а вещи сложены по палаткам, можно пойти мыться к ручью вместо того, чтобы сидеть у костра (хотя если вы дежурный, то лучше не ходить). Туристский лагерь как правило находится недалеко от воды, поэтому сходить к ней не составит большого труда.

Руководитель похода, планируя график похода, должен продумать на какой день будет возможность комфортно основательно помыться (на днёвке или стоянке у озера/реки). Ежедневная гигиена удовлетворяться водой из ручья. Это закаляет, да и запоминается гораздо больше, чем обычное купание.

Вечером мыться предпочтительнее, чем утром. С утра все спешат поскорее выйти из лагеря, и купание может задержать выход всей группы. Кроме того, можно не успеть обсохнуть и простудиться на ветру (особенно в горах). Вечером же вы греетесь после купания у костра и в последствии вас ждет тёплый спальник.

Если же всё-таки очень хочется помыться утром, постарайтесь встать как можно раньше, возможно, с дежурными, чтобы не задерживать потом всю группу.

КАК МОЮТСЯ В ПОХОДЕ?

КАК ЧИСТИТЬ ЗУБЫ В ПОХОДЕ?

Воду лучше не засорять, ведь оттуда все берут воду для приготовления еды. Поэтому, чтобы почистить зубы достаточно набрать воды в кружку и отойти на метров на десять в сторону от воды.
Чистите зубы с зубной щеткой по крайней мере раз в день.
Зубную пасту лучше всего приобретать биоразлагаемую. Хотя можно использовать и подручные средства, например, использовать золу из костра (ее нужно сначала втереть в зубы, а потом уже приступать к чистке).
Если у вас по какой-либо причине нет зубной щетки, то её заменить легко сделать из веточек (диаметром 3-6 мм и длиной около 20 см) ели, сосны или из свежей веточки липы или осины. Палочку с одной стороны расщепить на мелкие части (чтобы отделить волокна также можно жевать один конец ветки) и погнуть для большой мягкости.
Также можно чистить зубы пальцем (желательно обернув чистую полосу ткани вокруг ваших пальцев), заодно массируются дёсны.
После еды полоскайте рот, если есть питьевая вода.

КАК ХОДИТЬ В ТУАЛЕТ?

Вопрос решается просто и понятно. Главное - найти укромное место и не загрязнять тропинки или стоянки, какими заброшенными они бы ни были: там всё-таки ходят другие люди.
Расстояние от стоянке для туалета лучше делать подальше, на расстоянии 25-50 метров от лагеря. Перед тем как занять "сидячее" положение точно определите ваш обратный маршрут и выберите несколько ориентиров.
Очень желательно закапывать свои отходы в землю. Для этого сначала копайте ямку 20-30 см в глубину (для этого носят с собой специальный совок или лопатку). После закапывания участок пометьте веточкой или камнями, чтобы никто случайно не начал рыть в том же месте.
Зимой вытопчите себе в снегу "рабочее пространство". Закончив же, закидайте результат снегом.
Если группа большая или стоянка более-менее большая (днёвка), имеет смысл потратить время и выкопать два отдельных туалета (например, мальчики налево, девочки направо). Яма здесь должна быть побольше, глубиной 30-50 см. Чтобы запахи не распространялись вокруг, после каждого посещения слегка присыпайте яму листвой, травой, ветками. Снимая лагерь, обязательно всё закопайте и пометьте место.
Некоторые рекомендуют сжигать после использования туалетную бумагу и только потом закапывать...
Некоторые вместо туалетной бумаги предлагают использовать влажные салфетки. Или использовать сначала туалетную бумагу, а потом влажные салфетки. Главное при этом не закапывать их, т.к. они не разлагаются в земле. Кладите их в герметичный пакет и сжигайте вместе с остальным мусором.
Желательно заранее предупреждать остальную группу, что вы собрались в туалет, и, хотя бы приблизительно, указали в каком направлении хотите выдвинуться.
Если вы остановились на открытой местности и поблизости нет кустов или деревьев, воспользуйтесь туристическим ковриком. Его можно обернуть вокруг себя и таким образом "спрятаться". Просто предупредите товарищей по группе, чтобы они не смотрели в вашу сторону — в походах уже не до стеснения.
Если вы планируете стоять лагерем на одном месте несколько дней и ходить в радиальные выходы, то имеет смысл сделать один большой и комфортный туалет на группу. Для этого нужно выкопать яму подальше от лагеря, троп, водоёмов и не на склоне. Желательно выбрать место на небольшом возвышении, чтобы во время дождя избежать подтопления. Самая простая конструкция стационарного туалета: настил из досок или небольших брёвен, а стены из непрозрачного полиэтилена (например, занавесок для душа или больших мешков для мусора).
Если до места лагеря идти недалеко и вы не слишком ограничиваете себя в весе снаряжения, можно взять специальный походный туалет. Внутри есть кармашки для туалетной бумаги и прочих мелочей. А снаружи можно вешать табличку "занято".
После каждого посещения туалета старайтесь чем-то присыпать яму. Хорошо "гасит" запахи зола: можно специально собирать золу от костра в ведёрко или пакет и ставить возле туалета, чтобы никто не забывал пользоваться. Когда уходите, хорошо закопайте туалет и отметьте место, чтобы другие туристы увидели, что оно уже использовано.

КАК МЫТЬ ПОСУДУ В ПОХОДЕ?

Если предстоит отмыть небольшое количество посуды, например всего один котелок, то можно налить в него немного тёплой воды и протереть с моющим средством. Затем слить грязную воду, налить в котелок свежую и вскипятить её - так вы максимально очистите загрязнения и заодно продезинфицируете стенки. Если же посуды много, то мыть её со средством проще в большом общем котелке, гермомешке, складном ведре или тазу. В идеале стоит сделать две такие импровизированные раковины - для мытья и полоскания.
Воду для первичного мытья можно набирать из местного водоёма, но ополаскивать очищенную от жира и нагара посуду можно только водой питьевого качества. Лучше всего тщательно и кипятком. Особенно важно придерживаться этого правила в регионах с жарким климатом, в противном случае есть риск подхватить пищевую инфекцию.
Грязную воду нужно расплескать на удалении от лагеря и водоёмов или аккуратно слить в небольшую ямку глубиной 10-12 сантиметров, но в пределах слоя почвы. Дайте воде впитаться, а затем засыпьте грунт обратно.
После мытья и ополаскивания протрите чистую посуду абсорбирующим полотенцем/салфеткой или туалетной бумагой, чтобы не паковать в рюкзак мокрые котелки, приборы и миски.

Не затягивайте с мытьём посуды - присохшие к стенкам жир и частички пищи намного сложнее отмыть.
Сначала очистите посуду скребком от пригоревшей пищи и недоеденных остатков.
Если вы находитесь на популярном туристическом маршруте, то лучше унести их с собой, положив в мешок для мусора, или сжечь в костре. В противном случае выброшенные остатки еды могут привлечь диких животных и испортить вид стоянки для других туристов.
Если же вы путешествуете по диким местам, то пищевые остатки и биоразлагаемые отходы можно распределить по большой территории в стороне от лагеря.
Перед мытьём значительную часть жира и мелких частиц пищи со стенок посуды можно удалить с помощью небольшого количества туалетной бумаги. Это может заметно сократить расход воды, а иногда и позволит отказаться от рутинного мытья посуды - достаточно будет ополоснуть её кипятком. Использованную бумагу нужно забрать с собой или утилизировать на месте - сжечь в костре или прикопать в ямке в стороне от лагеря.

СТИРКА ВЕЩЕЙ В ПОХОДЕ

Стирка и повторное использование вещей становится проблемой в длительном походе или экспедиции. Для стирки вы, естественно, не будете носить в рюкзаке за собой пачку стирального порошка.
Застирывать вещи руками лучше в проточной воде в качестве моющего средства можно использовать соль, или соду, которые есть в любом походном рюкзаке (рисунок 7).
Постиранные вещи можно быстро высушить тремя способами: на ветру, на солнце или же у костра. При выборе последнего необходимо позаботиться о том, чтобы открытое пламя никоим образом не смогло достать ваших вещей. А вот первые два способа пригодятся, если сушить вещи нужно будет без ночёвки.

Лайфхак к теме

Высушить носки или другой небольшой предмет одежды можно, если положить их перед сном себе на живот. Не смейтесь, этот способ проверен не одним походом. Чистые тёплые носки с утра – что может быть приятнее?
Натуральные зубные щетки, точнее сказать, палочки для чистки зубов есть в лесу. Сосновая палочка идеальное, но к сожалению забытое нами, средство для чистки зубов. Надо взять и пожевать один конец веточки, она сразу становится мягкой. Можно прекрасно почистить зубы, межзубные пространства, помассировать десны. В добавок — весь спектр полезных веществ сосны будет благоприятно воздействовать на ротовую полость.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Перед туристским походом одежду туристы подбирают по сезону. Летом нужно брать в поход одежду из хлопчатобумажной ткани, в холодное время года - из шерстяной ткани.
Турист должен подбирать для похода такую одежду, которая была бы лёгкой, не мешала ему при ходьбе, не оказывала негативного воздействия на кровообращение и дыхание.
Стопы туриста должны комфортно чувствовать себя в обуви, поэтому обувь нужно подбирать тщательно и проверять перед походом.
Как в зимний период, так и в летний обязательно наличие соответствующего головного убора. Он обеспечивает защиту головы от холода, солнца, ветра, насекомых и пыли.
Следует помнить о правилах личной гигиены: умываться и чистить зубы по утрам, мыть руки перед едой, на каждом вечернем привале обмывать тело водой с мылом, осматривать кожу на предмет повреждений и наличие клещей, следить за чистотой и сухостью одежды и при необходимости её менять.
В походе необходимо постоянно следить за чистотой ног, при необходимости стричь ногти на руках и ногах. Если есть возможность, на привалах снимают ботинки и носки, чтобы дать ногам отдохнуть.
Необходимо следить за своим здоровьем и при малейшем ухудшении состояния обратиться к руководителю похода за помощью.
На больших привалах необходимо постирать бельё, очистить одежду и обувь от пыли.
Соблюдение режима дня и рационального питания поможет сохранить силы и активность в многодневных походах.

Совет от

ОБЖейкина

Настоящее удовольствие от похода вы получите, если будете хорошо себя чувствовать. Хорошее самочувствие нам обеспечено, когда нет проблем со здоровьем. А здоровье и гигиена всегда идут рука об руку, особенно в походных условиях. Так что всегда мойте руки перед едой, стирайте носки и наслаждайтесь природой!

Источники:

https://lastday.club/polevaya-gigiena-pravila-lichnoy-gigienyi-v-pohode-chast-1/;
https://promountain.ru/osnovnye-voprosy-gigieny-v-turistiche/;
snaiper44.ru;
https://lik-o-dil-es.blogspot.com/2019/05/gigiena-v-pohode.html:
Основы безопасности жизнедеятельности: 6-й класс; учебник для общеобразовательных организаций/Б.О.Хренников, Н.В.Гололобов, Л.И.Льняная, М.В.Маслов; под ред. С.Н.Егорова - Москва: Просвещение, 2021;
Источник фотографии: фото автора и Яндекс. Картинки.